Вы хотите узнать как высыпаться каждую ночь и забыть о бессоннице?

Автор:
Рубрика: Отдых и сон

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Здоровый сон человека, играет очень важную роль в нашей жизни. От его качества зависит самочувствие всего организма, результативность дня и эмоциональное здоровье. Вам доводилось пытаться заснуть часами и безрезультатно бороться с бессонницей? Пересчитывание барашков не помогает?

После пробуждения вы чувствовали себя разбитым и слабыми, а таблетки для крепкого сна, утратили свою эффективность? Тема моей сегодняшней статьи — как избавиться от бессонницы без лекарств?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

son-devushka

 

Этим заболеванием страдает огромное количество людей из-за самых разнообразных причин. Среди них можно встретить и проблемы, связанные с переживанием стрессов, времяпрепровождение за компьютером или телефоном, эмоциональные потрясения, большую нагрузку на работе, не умения вовремя «переключаться», а так же расстройства нервной системы на фоне перенесенных горестей или утрат.

Так же, не маловажную роль играет всеобщие, сформированные убеждения в том, что миром правят жаворонки. Им значительно проще поднять себя с постели утром, сделать массу полезных вещей в виде пробежки, завтрака и даже успеть сделать работу по быту.

Но как быть тем, кто ложится спать тогда, когда остальные только просыпаются? Как понять кто мы: сова или жаворонок? И каким образом рассчитать нужное количество времени, проводимое во сне, для комфортного состояния при бодрствовании?

Очень важно разобраться с этим вопросом, поскольку зная свои биологические часы, а так же склонность к той или иной группе людей, значительно проще подобрать нужный график.

Для сегодняшнего материала, я подготовила несколько советов, что помогут вам справиться с бессонницей без применения медикаментозных препаратов.

 

Совет 1. Построение дня

В борьбе с бессонницей важна система и общее понимание того, каким образом помочь себе привыкнуть к распорядку. Иногда случается так, что приходя на новое место работы или переезжая на новое место жительства, меняются декорации, а привычки человека остаются. Зная, что придется вставать рано, люди все равно продолжают вести один и тот-же режим дня, тем самым переворачивая часы организма с ног на голову.

biologicheskie-chasy

Чтобы этого не случалось, вам стоит детально проработать правильный распорядок дня. Возьмите себе за привычку вставать и ложится в одно и то же самое время.

Стоит пересмотреть и загруженность работой, по причине того, что излишняя нагрузка провоцирует излишнюю активность. Бывают профессии, в которых разделить работу и дом не получается и из-за этого, человек становится заложником ситуации. Все его мысли обращены только на один аспект в жизни и мыслительный процесс в мозге не прекращается.

Дабы этого не случилось, приходя домой с работы, попробуйте абстрагироваться от трудовых обязанностей, переключаясь на роль домашнего.

 

Совет 2. Работа для тела

Чтобы минимизировать возможность рецидива бессонницы, следует обратить внимание на физическую нагрузку. Она способствует обогащению организма и внутренних органов кислородом, а так де снятию лишней, накопившейся энергии.

Конечно же, втиснуть в график полноценное занятие зале три раза в неделю бывает сложно. И при этом, вы вправе компенсировать надобность в физических упражнениях с помощью ходьбы пешком, отказа от лифта и даже от общественного транспорта. К тому же, прогулки на свежем воздухе, зарядят бодростью и отвлекут от повседневных и рутинных забот.

Отлично себя рекомендует велосипед, небольшая зарядка утром и конечно же контрастный душ по окончанию упражнений.

ezda-na-velosipede

 

Совет 3. Предварительные действия и заказ снов

Человек, может полностью управлять своим телом, мыслями, подсознанием и даже снами. Освоив тактику успокоения перед погружением в иную реальность, я обращаю ваше внимание на некоторые особенности:

  • откажитесь от просмотра кровожадных фильмов или долгого серфинга в интернете;
  • практикуйте сеансы массажа, для снятия напряжения;
  • методика спокойного дыхания, поможет замедлить сердечный ритм и настроить тело к порции сна. Сделайте минимум 5 медленных вдохов и выдохов перед тем, как заснуть;
  • принимайте только прохладный душ перед сном;
  • откажитесь от обильной, а может и вредной пищи и чрезмерного употребления сладких напитков. Последний прием пищи, должен произойти не менее чем за 3 часа до сна;
  • проецируйте в своей голове в момент засыпания только позитивный настрой и благодарность себе за прожитый день;
  • думайте о чем-то приятном, например: об особом месте, людях, которые вызывают на вашем лице улыбку. Именно такие образы, создают в подсознании нужные картинки и импульсы для приятных сновидений.

 

Совет 4. Полезные чаи

Травяные чаи — прекрасное средство от бессонницы, заменяющее химические лекарства, что пагубно влияют на организм.

romashkovy-chai

На сегодняшний день существует масса новомодных смесей, которые не совсем можно назвать правильным чаем, поскольку в них есть большая доза искусственных добавок, ароматизаторов и усилителей вкуса.

Я советую вам приобрести в аптеке ромашковый чай. В цветках этого растения есть апигенин, что положительно влияет на нервную систему успокаивающим эффектом.

Мятный чай тоже поможет успокоиться и купить его не составит проблем. Он способен избавить от боли, как от физической, так и от моральной. А все это из-за ментола, что содержится в мяте. Так же, отлично себя рекомендуют чаи с боярышника, мелиссы и шишек хмеля.

 

Друзья, вот и подошла к концу статья.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его для прочтения друзьям. В комментариях расскажите о том, каким способом вы боритесь с бессонницей?

До встреч на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Комментариев к статье: 3
  • Людмила
    20.06.2016 | 03:06

    Зимой иногда бывает бессонница, в основном, связанная с пережитыми событиями или недомоганием, а в летний период времени, настолько физически устаю, что стоит только добраться до постели... :p Полностью согласна с Вами, Елена, что человек может управлять собой (мыслями, телом, здоровьем), метод расслабления тела перед сном использую, когда не спится и мысли одолевают.

    • Елена
      20.06.2016 | 07:17

      Благодаря технике расслабления, я просто технически не могу находиться в постели более 5 минут в пробуждённом состоянии ! :p

  • Картавцева
    20.08.2016 | 21:47

    В старину говорили: чтобы хорошо спать, надо сильно уставать. Современному человеку как раз не хватает этих физических нагрузок. Поэтому, особенно тем, у кого сидячая работа, пригодятся ваши,Елена, советы. Конечно, велосипед не для всех посильное дело, а вот хождение пешком — это, да.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(