ТОП 10 методов, чтобы мотивировать себя заняться спортом

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья !

Бывало ли так, что перед тем как выпихнуть свое тело с удобного дивана или кресла и пойти в спортзал, вы проводите обряд экзорцизма, а после решаете что есть дела более важные ?

А осознание себя ленивой, филейной частью тела, одолевает мозг и чувство вины тут-как тут, улыбчиво машет вам: « Привет ! Ляг, отдохни ! ». Затем все повторяется. Каким образом разорвать порочный круг ? Как заставить себя заняться спортом ?

Впрочем, раз уж вы читаете эту статью, то желание достигло предела. Думаю, у вас все получится !

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

uprazhnenija-dlja-zhenshin

 

Частенько, люди идут в спортзал перед летом или сезоном отпусков, дабы потом блеснуть подкачанными формами и создать « вау-эффект ». Но конечно же, истязать себя физической нагрузкой бывает сложно, особенно, если до этого вы в глаза не видели « орудия пыток ».

Купив прекрасную тренировочную форму и нужные гаджеты в виде наушников, баночек, прикупив новенькие кроссовки, мы героически переступаем порог сакрального места работы над телом.

Но оказывается, что в голове это представлялось легче, беговая дорожка была приветливей, а желание сильнее. Пару тренировок мы выживаем, а после — больно, сложно, не так уж хотелось и коронное: « Я не жирная, я Бейонсе ! ». Знакомо, правда ?

Вопрос самоорганизации — ключевой в подходе к спортивным занятиям.

Что делать с собой, дабы желание трансформировалось в результат и действие ?

Я подготовила ТОП 10 методов, что помогут вам иначе смотреть на потребность в занятии спортом, находя новые способы мотивации.

 

Модуль 1. Аффирмации и мысли

1. Подумайте над тем, по какой причине вы хотите пойти в спортзал ? У всех она своя. Кто-то желает влезть в старые джинсы, кто-то изменить свой образ до неузнаваемости, кому-то необходимо кичиться перед друзьями, а для кого-то это станет образом жизни. Так вот, конкретно вам это нужно для чего ?

plovec

Возьмите блокнот и запишите ответную мысль, предварительно на ней сосредоточившись. Постоянно думая о такой мотивации, игнорировать надобность пойти в спортивный зал, будет сложнее. Ведь, зал-то спортивный, а вы что не заслуживаете ?

2. Прислушайтесь к себе. Когда вы убеждаете себя фразами: « Я обязана встать и пойти заниматься ! Иначе никогда не приведу себя в нужную форму ! », то результат подобного насилия над собой, не увенчается успехом.

Упор на слове « должна и обязана », напрочь отбивает желание что-либо делать, превращаясь в указ и работу.

После, подумав о том, что произойдет в случае личного неповиновения, вы начнете заранее заниматься самобичеванием, подсознательно цепляясь за негатив. Оно вам надо ?Попробуйте подходить к диалогу с собой вот так:

Я буду выглядеть феерично, когда начну тренироваться !

Достижение результата напрямую зависит от наших мыслей и установок. Применяя аффирмации: « Я красива и здорова ! », « Спорт меня сделает лучше » и т. д., вы заряжаетесь собственной батарейкой эмоций и энергии.

3. Поставьте перед собой цель. Простые и понятные цели, направляют работу мозга в нужное русло. Я не говорю сейчас о глобальных целях, а имею в виду, мелкие под-задачи, созданные специально для того, что бы приручить свой организм к « дрессуре ». Хотите бегать ежедневно 5 км ? Отличная цель ! Беги, Форест ! Хотите ходить в спортзал по вторникам и четвергам ? Прекрасно ! Чем проще задача, тем проще себя мотивировать.

beguny

Если вы загнете планку высоко, например, похудеть за месяц на 25 кг и в процессе достижения, будете понимать, что не укладываетесь, не успеваете, желание что-либо делать падет смертью храбрых. Не забывайте о вознаграждении себя, после отработанного времени или выполненного обещания.

 

Модуль 2. Мотивация поведенческая

4. Правильное и здоровое питание в спорте и в жизни человека играет огромную роль. Сопоставление расхода калорий и их приобретения, должно находиться в четком и контролируемом балансе. Иначе какой смысл изматываться на орбитреке, если придя домой, вы затолкаете в себя фуру гамбургеров ?

Спорт для похудения — это не простая пилюля, выпивая которую, вы таете как снег. Спорт и правильное питание — тандем, нарушив который, можно не заметить результат.

salat

5. Развитие ответственности. Порой мы выступаем для себя, худшими критиками. Баловать себя или во всем упрекать — две крайности. Но для выработки ответственности, необходимо ежедневно следовать одними и теми же наборами правил.

Я советую вам создать дневник тренировок или сделать вашу активность общественной, например в социальных сетях. Прямые доказательства вашего труда, будут оценены по достоинству. Расскажите близким о своих победах, составьте план тренировок и повесьте его на видное место, отмечая цифрами прогресс.

 

Модуль 3. Мотивация через задачи дня

6. Просто начните действовать.

Утро, является отменным поводом для внедрения новых привычек и правил.

Всегда отказывались от пробежек под восход солнца ? А возможно есть повод попробовать ? Или просто выгулять собаку ? А там пробежаться, попрыгать и размяться ?

begun-solnce-vstaet

7. Откажитесь от пассивного наблюдения. При просмотре телевизора никто и ничто не мешает вам озадачить свое тело нагрузкой. Особенно, если это занятие порабощает половину дня. Так же, у вас есть возможность танцевать убирая квартиру или делая что-то по дому.

8. Ходите пешком там, где обычно вы пользуетесь общественным транспортом или машиной. Успешная карьера в жизни строится на множестве ступеней, перепрыгивать которые получается не всегда. Аналогично и в спорте.

Освоив азы, можно смело переходить к более сложным уровням.

Заведите привычку не пользоваться лифтом и эскалатором, для ощущения своего тела и физической нагрузки в любом месте, где бы вы не находились.

 

Модуль 4. Правильный подход к выбору спорта

9. Прежде всего, определите для себя круг интересов видов спорта. Вы волк-одиночка или командный игрок ? Быть может, вам подойдет волейбол больше, нежели жим гантелей лежа ?

volejbol

Командные виды спорта мотивируют на все сто процентов, ведь подвести команду — ощущение не из приятных. Так же рассмотрите для себя виды танцев: начиная от обычных, спортивных уклонов, до экзотических.

Сюда так же могу отнести бассейн, банальный бег, утреннюю зарядку и занятие йогой или пилатесом. Подумайте над тем, в чем более комфортно и органично вы будете себя чувствовать ? Интересное занятие и выполняется бодрее, когда вы попросту не можете дождаться заветного времени, для тренировки.

Тренировка — это не наказание, а оздоровление вашего организма, полное его ощущение и контроль.

Хотели побаловать мужа эротическим танцем или стрип-денсом ? Дамы, время настало !

10. Наставник или единомышленник. Сложно обойтись без поддержки или советов, которые могут исходить от личности, прошедшей путь от нас, вяленьких овощей, до человека с железной волей и мотивацией. Зарядитесь нужным накалом и упорством, благодаря примеру известных особей, взорвавших интернет.

 

Советы

      • занимайтесь короткими сессиями. Убивать свой организм глобально и массово — глупая затея. Крепатура через 24 часа, заставит вас ходить боком и передвигаться как краб.
        krab
      • распределите нагрузку или проконсультируйтесь с тренером. Порой мы хотим накачать то, что не надо, а то что надо, нам не понятно. Где, вы говорите трицепс ?
      • меняйте подходы к тренировкам. Представьте на минуточку, как нудно ходить месяцами по одной и той же тропе ? Точно так же и в тренировках. Начинали с кардио-нагрузки, а потом переходили к разогреву ? Меняйте принципы и пробуйте всегда что-то новенькое;
      • приобщайте друзей к занятиям спортом. Взаимная поддержка и вовремя отвешенная оплеуха за прокол — творят чудеса;
      • радуйтесь победами, хвалите себя за каждую убитую с позором мысль, по примеру: « А зачем оно тебе надо ? Плохая погода, может не пойдем ? ». Нет, мы пойдем ! Побежим и будем довольны собой !

 

На этой обнадеживающей ноте, я поставлю увесистую точку. Подписывайтесь на обновления моего блога и рекомендуйте друзьям для прочтения.

В комментариях расскажите о том, как вы мотивируете себя на занятие в спортзале ?

До встречи на блоге, пока-пока !

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(