Посмотрите, насколько просто заниматься йогой дома

Автор:

 

Здравствуйте дорогие друзья ! С вами Елена Рувье.

Сегодня, я расскажу вам несколько слов о йоге, так как меня уже давно интересует эта практика. В местах, где я проживаю, курсов йоги нет, так что мне придётся начинать работать самой, дома. А вы не хотели бы тоже заняться йогой ? Если да, прочитайте статью. Я уверенна, что она вам даст хорошие идеи и желание, чтобы начать занятия йогой прямо сегодня.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

yoga

 

В современном мире, при нынешнем ритме жизни и состоянии окружающей среды, люди все больше начинают уделять внимание состоянию своего здоровья. В том числе и психологическому. Ведь насыщенные рабочие будни, постоянное нахождение в стрессовых ситуациях пагубно сказываются на общем самочувствии.

 

Почему следует прямо сегодня начать заниматься йогой?

Сегодня это один из наиболее популярных видов занятий. Ей говорят «Да» политики, звезды мира кино и шоу-бизнеса, и обычные люди.

Йога – это бесценный кладезь силы, энергии и молодости для нас.

Раскроем основные причины:

  1. Польза для физического здоровья. Регулярные занятия йогой способствуют укреплению как мышц, так и костей. Это действенный способ поддержки себя в прекрасной физической форме и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, атеросклероза, остеохондроза и прочих неполадок с позвоночником и всем опорно-двигательным аппаратом человека. Более того, йога помогает также укрепить иммунную систему.
  2. Продление молодости. Занятия благотворно влияют на красоту и помогают сохранять молодость. Она прекрасно борется с преждевременным старением, помогая организму освободиться от пагубного воздействия свободных радикалов. Что касается кожи, благодаря систематическим занятиям она становится подтянутой, эластичной и упругой. Организм накапливает антигены, которые в свою очередь помогают нам противостоять заболеваниям.
  3. Лекарство от стрессов. Бесконечный поток информации за день просто не дает нам ни на секунду расслабиться. Домашние хлопоты добавляют проблем. А йога – духовная практика. Она избавляет от депрессий, резких перепадов в настроении, повышает концентрацию внимания и восстанавливает сон. Релакс от тренировки самый эффективный и безопасный способ «перезагрузки» для тела и ума.

И это лишь малая часть всех тех преимуществ, которые вы получаете от занятий.

 

Как заниматься йогой дома?

Не обязательно отправляться в фитнес-клуб и записываться в группу.

Вы можете совершенно спокойно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Благо достижения НТП это позволяют. В сети Интернет можно найти подробное описание комплексов упражнений и видео-уроки.

Если вы новичок, то на начальном этапе вам вполне будет достаточно 15-минутных ежедневных занятий. Начинайте с упражнений стоя самого просто комплекса асан. Когда вы уже выработаете в себе привычку, и начальный комплекс станет для вас нормой, будет легко выполняться, понемногу продлевайте время занятий и начинайте практиковать новые позы. Переходите к получасовому комплексу асан. После его освоения начинайте осваивать углубленную практику.

 

И не забывайте о пранаяме и медитации

Пранаяма считается основой йоги. Это дыхательные гимнастики, помогающие сконцентрироваться, избавиться от негативного воздействия стрессов, получить позитивные эмоции. Рекомендованное время – не более 20 минут. После овладения техникой пранаямы приступайте к медитациям. Они помогут наиболее полно почувствовать состояние умиротворенности, покоя, расслабления организма. Медитируйте ежедневно по 10 минут.

Всегда прислушивайтесь к языку тела. Если оно говорит вам, что какая-либо из позиций дается с трудом, не выполняйте ее. Сделаете завтра.

 

Комплекс для 15-минутной утренней тренировки:

  1. Поза «гора». Исходное положение: ноги на ширине плеч, пятки вывернуты наружу, руки вдоль тела, пальцы выпрямлены. Вы должны прочувствовать вес своего тела на стопах. Теперь черед диафрагмы. Поднимите ее, расслабляя при этом мышцы живота и раскрывая грудную клетку. Таз уходит немного назад так, чтобы поясничный отдел прогнулся. Доставайте пупок ребрами.
    yoga-poza-gory
  2. Поза «дерево». Исходное положение: стопа одной ноги стоит на внутренней поверхности бедра другой ноги. На вдохе поднимите руки вверх. Задержитесь, удерживая равновесие. Повторите это же упражнение, сменив ноги.
    yoga-poza-dereva

 

Что касается времени тренировок – в идеале нужно уделять минимум час на ежедневные занятия.

Как видите, заниматься дома очень легко. Вы получаете ряд преимуществ. И вот почему:

  1. Во-первых, лучшее время для тренировок – утро. Тогда организм получает заряд бодрости, которого хватит на весь день. Еще и потому, что это только ваше время. Вы не зависите от того, когда сможете уйти из офиса, будут ли пробки по пути домой или нет, от необходимости заскочить в магазин за продуктами или ребенком в садик.
  2. Во-вторых, вы самостоятельно подбираете место. Оно должно быть:
    • сухим
    • теплым
    • тихим и уединенным
  3. В-третьих, вы полностью раскрепощены и не будете стесняться из-за того, что выполняете упражнение не так хорошо, как другие. Вам комфортно морально.

В заключение хотелось бы сказать, йога – это не просто вид физической активности, это образ жизни, ее определенная философия, которая поможет переосмыслить и изменить свои привычки в лучшую сторону.

 

Вот вроде и всё для начала. Как продвинусь по йоге, заново напишу ! А вы, занялись йогой ? Вам это нравится ? Или почему-то ещё не решаетесь ? Поделитесь вашим мнением в коментариях.

И конечно если вам моя статья понравилась, подписывайтесь на рассылку блога и поделитесь с друзьями в соцсетях.

До скорого на блоге elenarou ! Да пребудет с вами Сила!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(