Как йога может вам помочь обрести здоровую спину?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья.

Боль в спине и шее — верный и коварный спутник тех людей, которые пренебрегают заботой о позвоночнике. Наиболее распространенной причиной болевого проявления выступает перенагрузка мышц шейного отдела из-за постоянного сидения за компьютером в неудобной позе.

Остеохондроз — распространенная болезнь 21 века. Малоподвижный образ жизни приводит к искривлению позвонковых дисков, ослаблению мышц живота и несет за собой целую вереницу проблем и последствий.

Конечно же, болезненное состояние требует незамедлительного вмешательства. В таком случае многие врачи советуют прибегнуть к лечебной физкультуре, а я посоветую вам использовать в лечении более эффективный метод. Йога для спины — это идеальное сочетание правильных упражнений для восстановления здоровья спины и всего организма всецело.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

yoga

 

Причины возникновения спазмов и болей

Причины болевых синдромов совершенно разнообразны, но вот способы борьбы с ними — одинаковы. При появлении неприятных ощущений в позвоночнике, вырабатывается определенный механизм работы: они спазмируются, пытаясь обездвижить проблемный участок.

Врачи утверждают, что виновником «торжества» выступает защемление мышц. Естественно, просто так оно возникнуть не может. В ком вина?

А виновник спрятался в отсутствии согласованности работы мышц спины и шеи. Нехватка занятий спортом и качественной нагрузки на проблемную зону вовсе усугубляет ситуацию.

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы попросту атрофируются. Они больше не могут выполнять функцию надежного и крепкого каркаса, что защищает внутренние органы от повреждений.

Ежедневные стрессы, внутренние напряжения и зажимы заставляю организм активизироваться. Любая сложная ситуация в жизни человека, вынуждает мозг ускорить свою работу. Мобилизация сил, диктует особе два пути решения возникшего обстоятельства: с помощью реальной борьбы или бегства.

razreshat-problemy

Такая программа живет с нами в тандеме тысячелетия. Она продолжает работать и чаще всего подавляется нами в условиях навязанных стандартов общества и принципов морали.

Смоделируйте ситуацию. Ваш начальник выплеснул вам в лицо свежую порцию критики и негатива. Вы, проигнорировав возможность ответить, подавили вышеупомянутый инстинкт. Но что происходит с организмом в этот пиковый момент?

А происходит глобальная трансформация. Включается мышечный тонус, сердцебиение ускоряется, кровоснабжение увеличивается. Это далеко не все процессы, которые зарождаются в момент стресса.

Но в контексте сегодняшней темы статьи, нас интересует поведение мышечного тонуса. А с ним происходит диссонанс. Ведь если у человека наблюдается достаточно мощная реакция на раздражитель, а возможности совершить бегство или вступить в схватку нет, то из-за подавления рефлекса, личность приобретает болезненное напряжение.

В случае эмоционального и мышечного перегорания, появляется риск обрести травму и боли в шеи, а также в спинном отделе из-за резкого движения в сторону.

Это как игра с натянутой струной. Один неловкий наклон — и струна предательски рвется, отставляя за собой микротравмы, наносящие урон всему организму. Как помочь своему телу и позвоночнику справляться со стрессом безопасно и максимально эффективно?

problema-so-spinoj

 

Йога-терапия, как спасение

Йога способна восстановить базовые функции мышечного корсета быстро и безболезненно. Асаны — это элементы йоги, что в переводе обозначают слова «поза» или «позиция».

Они направленны на поддерживание тела в состоянии статического напряжения. Задача человека выполняющего асаны — удерживать определенную позицию в течении установленного времени, тренируя выдержку и развивая гибкость.

Помимо физических тренировок, человек работает с дыхательными упражнениями и медитативными практиками, погружаясь в совершенно другую плоскость ощущений.

Я рекомендую вам создать уникальный, домашний комплекс упражнений, которые будут правильно взаимодействовать с проблемными зонами, наполняя их здоровьем и силой.

Для начинающих бойцов, решивших использовать йогу, как оружие в борьбе с болями в спине, я посоветую воспользоваться моими советами и методиками выполнения асан. Готовы? Тогда начнем, друзья!

yoga-gibkost

 

На что сделать акцент?

Одна из самых значимых мышц живота — это поперечная, то бишь пресс. Ее миссия — моделирование работы мышц спины. Поддержка тела и его координация при ходьбе выполняется за счет силы мышц пресса.

Его тренировка, способствует предотвращению выпадания позвонков вперед. Поддержка работы межпозвоночных дисков аналогичным образом происходит за счет поперечной мышцы.

Прокачанный живот и спина стремятся вытягивать позвоночник, держать его в корсете. Немаловажную роль в йоге играет растяжка и пластика.

Растяжка — обеспечивает эластичность и гибкость тела. Она наполняет организм и внутренние органы кислородом, позволяя поддерживать состояние в приятном тонусе.

 

Мой ТОП-5 упражнений

1. Перекатывания

Исходное положение лежа на спине на полу. Подтяните ноги к грудной клетке, обхватив их руками, держа максимально прижато друг к другу. Совершайте покачивания на спине, следя за равновесием.

perekatyvanija-na-spine

Прижмите копчик к полу, стараясь пригвоздить спину к полу. Оставайтесь в таком обхвате ног на 2 минуты.

2. Стена

Лягте так, чтобы при вытянутом положении ног вверх, они были максимально прижаты к стене вдоль нее. Руки выпрямите за головой и потянитесь. Ягодицы должны касаться стены, а не отъезжать от нее.

Следите за тем, чтобы позвоночник не прогибался, а продолжал линию от пола, переходящую на стену.

3. Потягивающаяся кошка

Станьте на корточки, совершая прогиб в спине. Делая вдох, запрокиньте подбородок вверх, смотря вверх и прогните спину в обратную сторону. Делайте задачу плавно и без рывков.

podtjagivajushajasja-koshka

4. Подъем грудины

Лягте на живот. Руки положите вдоль тела, ладошками вниз. Постарайтесь поднимать корпус от пола так, чтобы ноги и таз оставались прижаты к полу. Такое упражнение нужно выполнять 3 подхода по 5 раз.

5. Поза запада

Лягте на спину и прижмите поясницу к твердому покрытию. Ладони поставьте шире плеч зафиксируйте. Начинайте аккуратно подымать таз, чтобы поза напоминала дугу. Следите за тем, чтобы живот не проваливался. Ступни полностью стоят на полу, а колени и локти максимально прямые.

Ягодицы должны быть напряжены. Упражнение следует выполнять медленно по 5 раз 3 подхода. Фиксируйте максимально выгнутое положение на 30-40 секунд.

poza-zapada

 

Друзья, на этом я закончу статью.

Обязательно подписывайтесь на обновления блога! В комментариях поделитесь советами и методиками по восстановлению мышц спины.

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(