Как развить у себя хорошую осанку: эффективные фишки и упражнения

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать зарядку, иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами.

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

osanka

 

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? :p

 

Зачем мне это надо?

Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких.

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

plohaja-osanka

Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов — во всём этом, неровная спина играет роль.

В некоторых случаях, она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, депрессивное расстройство, сонливость, перепады настроения и являться источником панического страха. Как этого избежать?

 

Борьба со злом!

Совершенный силуэт — это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

  • Стремитесь достичь нужного положения головы. Она должна «продолжать» туловище, то бишь, не откидываться назад, но и не выпячиваться вперед;
  • Опущенные, развернутые назад плечи, находящиеся на одном уровне. Профилактика эффекта «черепашки», когда из-за постоянного поднятия плеч вверх, человек становиться похожим на черепаху — реальна и выполнима. :p

cherepaha

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

  • Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе — отвести назад, до максимального смыкания сзади;
  • Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
  • Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 — приподнимать плечи, на 2 — опускать, на 3 — фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
  • Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить — это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

  • Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
    В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
  • Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

myshcy-zhivota

 

Оценка состояния

Правильная осанка — это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

  • Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
  • Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

Отличная осанка — это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться — это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.

А именно, давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед.

uprazhnenija-dlja-pressa

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед, изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

nesti-vodu-na-golove

 

Рекомендации

  1. Практикуйте постоянное движение. Больше двигайтесь: ходите, бегайте, прыгайте. Избегайте «одеревенения» мышц;
  2. Контролируйте нагрузки на позвоночник. Большинство травм, растяжений и искривлений, происходит при носке сумки с супермаркета у девушек, портфеля или рюкзака у детей, а также при подъеме огромного веса у мужчин;
  3. Постоянно проверяйте свою посадку тела в положении сидя. А вы знаете как правильно ребенок должен сидеть за столом? Сформулирую так:
    • ступни ног вашего чада, должны плотно прилегать к полу, всей поверхностью обуви;
    • голень — вертикально полу, а бедра, наоборот, горизонтально;
    • предплечья необходимо максимально расслабить и опереть о столешницу;
    • спинка стула должна служить опорой спине, а не быть отдельным элементом;
    • шея обязана продолжать тело, а не изгибаться вниз, постепенно уводя за собой и спину;
    • данные о дистанции, освещении и прочих аспектах, стоит рассчитывать исходя из характеристики здоровья, роста, особенности и комплекции вашего ребенка.
  4. Откажитесь от сна в мягкой постели, сделав выбор в сторону твердой. Возможно, вам стоит приобрести ортопедический матрас; ortopediceskij-matras
  5. Кстати, немаловажный факт — коррекция обуви, может помочь исправить осанку на уровне таза.
  6. Большую популярность набрали корректоры, отзывы о которых разнятся. Среди широкого изобилия моделей, названий, спектров действия и ценовой политики, большинство людей считают их дополнительным средством борьбы с плохой осанкой, а никак не основополагающим.

    Но вот этот корректор, я испробовала на себе и нахожу, что он эффективно помогает держаться прямо. А будучи блоггером, я провожу достаточно много времени за компьютером. Так что, я нахожу эту покупку очень даже нужной !

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма.

 

Тренируем спину

  1. Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
  2. Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
  3. Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.
  4. Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Также, отменно рекомендуют себя тренировки, укрепляющие верхний отдел. Как грудной, так и спины. Для этого, я посоветую вам использовать гантели.

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача — выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

 

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

Поделитесь в комментариях полезной информацией насчет темы сегодняшнего материала и будьте полны здоровья и энергии!

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(