Как просыпаться очень рано и какие преимущества вам это даст?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Елена Рувье!

Мы проводим во сне треть своей жизни. Одни из нас стремятся максимально эффективно распределить время, чтобы успеть сделать больше. А другие, любители поспать, попросту не представляют начало своего утра с петухами или восходом солнца.

Наше общество привычно разделено на сов и жаворонков. Почему общество? Да потому, что все важные административные учреждения, начинают работу утром. Ребенка нужно отвести в садик к 8.00, ехать к дяде на работу, скорее всего, тоже в этом цифровом диапазоне.

В итоге, мы получаем мир, заточенный под жаворонков. А что делать тем, кто не относится к их числу и ложится спать поздно? Не менять же весь мир!

Как я уже упоминала в статье о бессоннице, дабы получить необходимое количество сил и энергии, ложится спать нужно, как минимум не в тот день, с началом которого придется вставать.

Если вы ненавидите весь мир после звонка будильника или  по пути на работу, то, я думаю, сегодняшняя статья будет для вас крайне полезна. Говорить мы будем о том, зачем и как просыпаться рано?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

utrennjaja-rosa

 

Для чего вам нужно просыпаться рано?

Что я имею в виду, когда говорю «просыпаться рано»? На мой взгляд, самый лучший режим сна — это ложиться в 10 вечера и вставать в 4 утра! Каждый раз, как я начинаю день в это время, он у меня получается мегаудачным и я успеваю многое сделать.

К тому же, пересыпание, сказывается на работе организма хуже, нежели недосып. Наполеон стремился спать максимально маленькое количество времени. Почему так? Во-первых, ему нужно было завоевать мир, обзавестись истеричностью и стать тортом. Если серьезно, то такой подход к пребыванию в мире подсознания и полете по снам — правильный.

Думаете это всё? Нет! Также, утро является отличным моментом для:

  • рождения креативных идей;
  • написания статей на блоге;
  • сложных интеллектуальных размышлений;
  • решения проблем;
  • изучения уроков если вы школьник или студент;
  • чтения книг;
  • утренней гимнастики;
  • медитаций и энергетических упражнений.

Дело в том, что если вы хорошо выспались, концентрация внимания утром у вас превысит все дневные и вечерние нормы! Вы будете мыслить быстрее, эффективнее, креативнее!

 

Как приучить себя вставать рано?

voshod

Для восстановления и отдыха, организму нужно около 6 — 9 часов качественного объятия Морфея.

Конечно же, влияет на скорость засыпания и качество сна и режим работы, и график дня, и физическая активность. Также важно состояние нервной системы.

Но каким образом научиться без проблем вставать с постели и чувствовать невероятный прилив сил? Бывает так, что выпав из реальности на положенные 6-9 часов, естественная бодрость на лице не просматривается?

Проснувшись, первое о чем вы подумаете, скорее всего, будет походить на нечто такое: «На какой я планете?» или «Я вообще ложился спать или грузил кирпичи собственной усталости себе на плечи?»

Просыпаясь в одно и тоже время, ваши «внутренние» часы, смогут установить нужный баланс и позволить вам просыпаться без будильника.

Но что делать, если желание просыпаться рано у вас родилось, а реализовать это все еще сложно?

Совет 1. Определите повод или причину

Найдя нужный подход к логичному поводу проснуться рано, вы обеспечите себе сохранение нескольких клеток нервной системы и избавитесь от недовольного, угрюмого лица в отражении зеркала.

Это могут быть убеждения, четкое планирование дня или любая другая, здравая и не оспариваемая мотивация.

Совет 2. Тактика работы с будильником

Некоторые люди, грешат кнопкой «Пропустить» в момент звонка будильника.

propustit-zvonok

Постоянное изменение времени в сторону +5 минут, особой роли не играют, а только раздражают и без того не комфортное ощущение. В итоге, вы и не спите, и не бодрствуете.

Раз уж вы выбрали подъем в 6 утра, будьте добры, при звонке телефона или часов, убрать звонок и просто встать с кровати. Сделав легкую зарядку и приняв контрастный душ, вы ощутите всю прелесть утра, подготовившись к завтраку.

Можно также поставить будильник далеко от кровати и вы будете просто вынуждены подняться из кровати, чтобы выключить этот ужасный звон!

Совет 3. А дальше что?

Заставить себя проснуться — это половина беды. Подняться и не хотеть спать — вот настоящая победа! Для того, что бы после принятия вертикального положения тела не валиться набок, не стремитесь испытывать жалость к себе, любимому и коротать минуты с помощью кофе или других стимуляторов, оказывающих ровно пропорциональный эффект.

Займитесь интересным делом или физической активностью Пройдите пару транспортных остановок пешком и сон снимет рукой.

begun-solnce-vstaet

Совет 4. Стратегия

Просыпаться рано и всыпаться достижимо и абсолютно реально. Во-первых, не спешите брать свой организм нахрапом или испытывать внезапные набеги попыток. Вырабатывайте постепенную привычку уменьшать количество часов, проведенных во сне.

Таким образом, вы не испытаете все прелести стресса не себе и сформируете постепенный вектор движения к результату.

Совет 5. Атрибуты

Позаботьтесь о том, что бы времяпрепровождение в спальне, располагало ко сну. Например, благовония, цвет обоев, узор на простынях. Все это очень важные и неотъемлемые факторы воздействия на мозг.

Так же неплохо себя рекомендуют водные процедуры и отказ от переизбытка еды.

Что правда, спать на голодный желудок, я так же не рекомендую. Старайтесь принимать пищу не позднее чем за 3 часа до отключения системы. А ещё, лёгкое чувство голода можно сбить несколькими глотками воды.

Совет 6. Проветривание помещения

Я много раз для себя отмечала, что для крепкого сна, вам потребуется свежий воздух, который так бережно и насыщено запускает в дом прохладу. Повышенная температура негативно сказывается на засыпании и комфортном ощущении. Так же можно принять не теплый, а прохладный душ, чтобы после, забравшись в кровать и испытав блаженство, уснуть сном ребенка.

mladenec-spit

Совет 7. Костюм для ночи

Одежда или ее отсутствие в момент отдыха — личное дело каждого. В любом случае, она должна быть удобной и не стеснять движения. Природное происхождение ткани позволит вашей коже дышать и наслаждаться сном.

Совет 8. Мысли — начало поступков

Если перед засыпанием вы думаете о сдаче проекта или нервотрепке завтрашнего дня, то я вас огорчу. Перед сном, единственное, что нужно сделать — это по-настоящему попытаться расслабиться.

Отодвиньте в сторону все страхи, думы и анализы. Следите за своим дыханием и аффирмациями. Запрограммируйте себя на время, в которое нужно проснуться и вы поймете, как легко это работает.

Совет 9. Правильный ритуал

У каждого человека должен быть свой ритуал отхождения ко сну. У кого-то — это чтение книг, у других — прослушивание музыки для медитации или ведение дневника.

ezhednevnik

В любом случае, ежедневное или даже ежевечернее повторение одного и того же действия, положительно скажется на понимании мозга причины замедления работы.

Совет 10. Исключите источники света

Я рекомендую вам спать в полной темноте, поскольку включенный свет, пускай и приглушенный, сигнализирует о том, что нужно активничать и быть наготове к любым ситуациям.

А какой беззаботный сон при таком раскладе дел получится? Правильно, никакой. Поэтому, следите за маленькими и, на первый взгляд, незначительными нюансами в подготовке.

solevaja-lampa

 

Друзья, на этом поставлю увесистую точку. Просыпайтесь пораньше и спешите вершить дела. Используйте световой ресурс подольше, наслаждаясь солнцем, а ночью, как можно эффективней отдыхайте, вырабатывая нужную систему сна.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о своем способе просыпаться рано утром.

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Комментариев к статье: 23
  • Евгения
    02.08.2016 | 22:54

    «Желание просыпаться рано у вас родилось, а реализовать это все еще сложно», — это как раз про меня. Хотя не помешало бы ему уже и реализоваться, ведь утром, когда все домашние спят, столько дел можно переделать. А с будильником по утрам я обычно разговариваю, в двух словах пытаясь объяснить ему, почему мне ну очень нужны еще пять минуточек)

    • Елена
      03.08.2016 | 07:51

      Да, Евгения, утро это просто волшебный по продуктивности момент! Попробуте! :p

  • Максим
    03.08.2016 | 18:52

    Добрый день, Елена! Сумел привить себе привычку вставать рано, поэтому подписываюсь под каждым вашим словом!

    • Елена
      21.08.2016 | 15:32

      Максим, вы молодец! Ваш пример очень вдохновляющий во многом! :p

  • Людмила
    05.08.2016 | 06:48

    Будильником никогда не пользуюсь, надеюсь на свои внутренние часы и они меня никогда не подводят. Рано вставать люблю, хотя и поспать тоже люблю, но если встаешь поздно, то дня как не бывало, ничего не успеваешь сделать. У меня работоспособность лучше в утренние часы, а вечером я «никакая» :p

    • Елена
      05.08.2016 | 10:12

      У меня тоже самое! Вечером, к 10 у меня приступ сонливости! Поэтому ложусь часто в это время, а встаю рано. 6 часов сна мне хватает.

      Только вот факт, что за день я никогда не успеваю сделать огромный список дел, который себе намечаю, поэтому иногда пережидаю момент сонливости и бывает как бы нахожу второе дыхание! Тогда могу сидеть работать до 2-х ночи! Но продуктивность всё же лучше утром, поэтому стараюсь это делать как можно реже! :p

  • Наталья
    06.08.2016 | 01:02

    На часах 3.58 и я еще не ложилась спать. До трех часов ночи записывала видеоролик, а сейчас пишу комментарий о том, как трудно живется совам. Жизнь так быстротечна, а мы третью часть жизни спим, ужас!

    • Елена
      21.08.2016 | 15:30

      Да Наталья, треть жизни во сне меня не устраивает, поэтому я сплю только четверть жизни. Надеюсь что смогу это время ещё укоротить! :p

  • Екатерина
    10.08.2016 | 20:55

    Моя n-ая попытка вставать рано только недавно закончилась удачей. Это оооочень тяжело для меня было! Для этого понадобилась огромнейшая мотивация и сила воли!

  • Александр
    11.08.2016 | 11:20

    Уже много раз пытался организовать свой режим сна так, чтобы раньше ложиться и раньше вставать, но так и не получилось достичь системности. Все время находятся какие-то причины: работа, командировки и другие дела, но я точно знаю, что это все лишь предлоги. Моя бабушка всегда вставала и ложилась с солнцем в летнее время. Она не читала умных книжек, а просто жила по законам природы. И я тоже радуюсь, как маленький ребенок, когда у меня получается ложится в 10 и просыпаться в 5. Это блаженные дни! =) Елена, прочитал Ваш пост и подзарядился. Теперь в очередной раз хочу попробовать достичь результата. Надеюсь, что все получится. Спасибо

    • Елена
      21.08.2016 | 15:27

      Именно системности я пока ещё тоже не достигла. Большинство дней — получается, но иногда бывает решаю что не успела достаточно за день и работаю до поздна. А на следующее утро встаю позже и сразу жалею. Итак срывы всегда меня мотивируют больше не срываться !

      Успехов вам с этой чудесной привычкой :p

  • Анастасия
    11.08.2016 | 20:15

    Вставать рано и в бодром настроении — пока для меня лишь мечта. Рано для меня — 5-6 утра. В это время очень хочу спать, даже если и легла не поздно, несколько раз пробовала вставать, но не могла никак включиться ни в работу, ни в другие важные дела.

    Выработала для себя более активные продуктивные промежутки времени, и пока отложила все мысли раннего подъема. При этом летом, когда в окно стучится солнышко встаю намного легче, и без будильника. Осенью-зимой с трудом.

    Хотя очень уважительно отношусь к тем, кто так может)

    • Елена
      21.08.2016 | 15:25

      Попробуйте вставая сделать гимнастику минут 15, а потом принять прохладный душ. Пробуждает безотказно! :p

  • Алла
    12.08.2016 | 09:57

    Я всегда думала, что я как раз из жаворонков, но, когда приходиться вставать по работе каждый день в 4.30 утра, я перестала так думать.

  • Светлана
    12.08.2016 | 14:29

    Вставать рано — это классно. Столько энергии масса переделанных дел уже к обеду.

    • Елена
      21.08.2016 | 15:23

      Это точно, Светлана! :p

  • Виктор
    12.08.2016 | 20:33

    Если вставать в 4, а в обед часок поспать и ложиться в 22, то у меня получается два полноценных физкультурных дня в одних сутках.

  • Elena
    14.08.2016 | 11:07

    Раннее вставание позволяет многое успеть сделать за день! Уже к обеду появляется ощущение,что день очень большой и продуктивный! Я -за раннее вставание! Удачи! :- (

    • Елена
      21.08.2016 | 15:21

      Да, я тоже обрела эту привычку ради продуктивности! Ещё в школьные годы уроки делала утром! Получалось быстрее и лучше, а после школы, могла проводить время себе в удовольствие! :p

  • Андрей
    16.08.2016 | 11:12

    А вот 6 часов на сон для меня маловато будет. Необходимо не менее 8 часов, что бы чувствовать себя отдохнувшим.

  • Галина
    17.08.2016 | 00:23

    Хорошая статья) я вот прям взяла ее на заметку. Серьезно, сколько раз задумывалась над тем, чтобы рано вставать, и в целом, по-меньше спать...а то...куча времени вникуда уходит) но дальше мыслей дело не пошло)

  • Татьяна
    22.08.2016 | 16:58

    Елена, знаю, что те, кто встает рано, действительно много и продуктивно работает, занимается спортом. Но пересилить себя не всегда возможно, у меня все равно основная работа ночью, никак не получается переключиться на ранние подъемы.

    • Елена
      26.08.2016 | 16:55

      С ночной работой, дело конечно сложнее...

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(