Как определить и искоренить навсегда подавленность?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Доводилось ли вам ощущать масштабное, тягостное состояние души? У вас бывали дни, когда желание вставать с постели не то чтобы отсутствует, а попросту невозможно?

Привычные радости не радуют, а близкие люди раздражают своим присутствием. Эмоциональный окрас приобретает оттенок серого, депрессивное состояние читается в каждом жесте, а чувство сильнейшей апатии, становится верным спутником по жизни.

Да, пожалуй, подобное состояние возникает у каждого и переживают его сложно и по-настоящему. Единственное отличие — это степень проявления и факт наличия или отсутствия стремления избавиться от негатива.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Что такое подавленность? Это состояние души, что может сопровождаться унынием, грустью, частой сменой настроения, зачастую, с преобладанием плохого. Депрессией и апатией, желанием не шевелиться, укрывшись одеялом от этого огромного и устрашающего мира.

Но каковы причины столь странного самоощущения? На самом деле, поводов для грусти может быть великое множество: начиная от неразрешенных конфликтов в семье или на работе, ссоры с родными, перемены погоды или сезона года до физиологических причин и важного, предстоящего события, перед которым личность волнуется оплошать.

 

Симптомы

Нужно четко понимать, что с вами происходит, а главное, есть ли повод так себя чувствовать? Подавленное настроение, эпических размахов хандра — это буквально удушающее, тяжелое чувство, что внезапно приходит в гости и непонятно когда покинет дом.

Существуют наиболее распространенные симптомы, что должны насторожить вас или близких, которые замечают угрюмую картину продолжительный промежуток времени:

  • ежедневная потеря жизненных сил и энергии;
  • повышенная утомляемость и хроническая усталость;
  • нерешительность, невозможность определиться с собственным выбором;
  • заниженная самооценка;
  • бессонница, сонливость в течение дня;
  • отсутствие интереса к хобби, привычным занятиям и делам;
  • увеличение аппетита (заедание подавленности) или голодание (но не целебное);
  • возбуждение, чередующееся с заторможенностью и медлительностью;
  • сложность в проявлении эмоций;
  • пессимизм, читающийся во всех суждениях;
  • депрессия, сопровождающаяся навязчивыми состояниями;
  • нервное напряжение, что не проходит;
  • мысли о суициде или смерти.

Как бороться с подобными проявлениями симптомов и навсегда прекратить моральное издевательство над собой? Прежде всего, нужно определить какой вид подавленности, является причиной плохого самочувствия?

 

Виды подавленности

Психологическая

Не всегда чреда новых событий, изменений и преобразований, для человека считаются желанными. В результате подобных новшеств личность рискует почувствовать страх будущего и впасть в уныние.

Подавленность может быть плодом возникшей реакции на стресс и изменения, произошедшие в жизни. Иными словами, это фаза неприятия и отторжения. При попытке достичь намеченных целей и невозможностью их осуществить, у индивидуума может развиться фрустрация. Также она возникает и при трагедиях, что унесли жизни близких людей.

И в тот момент, когда терпимость и выносливость вывешивают белый флаг, приходит подавленное состояние. В психологии такая ступень считается предшествующей перед затяжной депрессией или апатией.

Эмоциональная

Детские установки родителей своим детям в виде фраз «Успокойся!», «Не плач, ты уже большой!» и т. д., могут существенно портить жизнь человека в настоящем времени. Запрет на проживание определенной гаммы чувств как позитивного, так и негативного ключа, могут читаться в рабочих коллективах и семейных кругах.

Это провоцирует накопление чувств, что так или иначе, но продолжает ощущать человек. Тонны пережитых эмоциональных вкраплений, из-за отсутствия возможности выйти наружу, откладываются в блоках и психологических зажимах.

Необходимо отпустить прошлое и поработать с настоящим. Ваши эмоции должны наладить контакт с вами и отточить новые пути выражения таковых. Как определить, есть ли у вас проблема с этим? Ответьте себе на вопрос: «Как я веду себя в сложных и неожиданных ситуациях?»

Если вы умеете переживать эмоции и направлять их мирное русло, выражаясь в творчестве или созидательным посылом, то проблем нет. А вот в случае, когда поведение может быть неадекватным или эмоции попросту отсутствуют — это повод поработать над собой, с целью предотвращения развития плохого душевного состояния.

Внутренняя

Этот вид подавленности рождается благодаря скрытым, конкретным переживаниям или потрясениям. Основные причины находятся в следующих аспектах жизни: неумении понимать и чувствовать себя, при неудачах в важных делах, эмоциональных блоках, потери близких.

Часто состояние сопровождает желанием сбежать от людей, а прежде всего от себя. Очень часто люди в таком состоянии испытывают сильнейший комплекс вины и теряют смысл жизни. Как избавиться от разрушающего чувства?

 

Избавляемся от подавленности

1. Умеренная активность

Постоянное лежание на диване, способно только усугубить состояние. Вам категорически прописаны физические упражнения и спорт! Лучше всего себя рекомендует зарядка, которую человек сможет делать не менее 15 минут ежедневно.

Включите музыку, приобщите к занятию друга, партнера или деток. Главная цель — заставить себя сделать несколько ритмичных движений. Далее будет легче и вы ощутите облегчение.

Почему утренняя зарядка? Таким образом вы активизируете мышцы на работу, запустите пищеварительную систему и наполните органы кислородом. К тому же, при физической активности вырабатывается гормон счастья, а это вам категорически необходимо!

Также отлично помогает йога, медитативные занятия, бег трусцой, поднятие гантель и акцент на ноги. Более того, вы можете прибегнуть к физическому труду: очистить дорогу от снега, посадовничать, убраться на чердаке или в гараже. Во-первых, вы будете собой довольны, во-вторых — отцепитесь от дивана, а в-третьих — поднимите настроение.

2. Кушайте правильно

Во время подавленности я рекомендую вам перейти на овощную диету. Исключите любые газированные и алкогольные напитки, сладости, жаренную, соленую и вредную пищу. Ничего хорошего кроме проблем с поджелудочной и печенью, они вам не принесут.

Бытует мнение, будто бы сладкое улучшает настроение. Но на самом деле — это не так. Те сладости, о которых вы подумали, а именно: пирожные, торты и слойки — всего лишь килограммы сахара, а никак не витамины.

Обратите внимание на бананы, курагу (не оранжевую, как в супермаркетах, а коричневую, что говорит о ее качественной сушке и отсутствии химии), инжире и черном шоколаде из качественных какао-бобов. Не пропускайте завтраки! Кушайте спустя 15-20 минут после тренировки и обязательно фруктовыми / зелёными коктейлями.

3. Прогулки и общение

Не закрывайтесь от людей! Гуляйте на свежем воздухе самостоятельно или с компанией друзей. Так вы переключитесь и заново откроете для себя мир радужных перспектив.

4. Не смотрите ТВ

Многие врачи убеждены в том, что просмотр телевизора способен развить депрессию. А вам это противопоказано! Катастрофы, плохие новости, насилие и боль — темы не для вас.

Люди, что отказались от просмотра подобного контента, наряду с глупыми шоу, отмечают колоссальный подъем настроения.

Уж лучше сходите на фильм в кинотеатр, в зоопарк, парк, в театр на спектакль, нежели смотрите передачи, что способствуют невеселой деградации личности.

5. Проведите сеанс расслабления

От умения качественно расслабиться — зависит ваш уровень удовлетворенности жизнью и избавление от накопившейся усталости. Ознакомьтесь со списком техник по расслаблению, облегчив свое тело и душу от тяжких дум.

 

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, а в комментариях обязательно поделитесь мнением о подавленности. Как вы боретесь с плохим самоощущением? Мне очень интересно!

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(