Как определить есть ли у вас хроническая усталость и эффективно решить проблему?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Так или иначе, но каждый из нас испытывал подобное состояние после психически сложной трудовой недели. Подобное самоощущение можно ощутить после недосыпания, не сбалансированного рациона питания и тяжелой физической работы.

Но зачастую, недомогания сами собой проходят после качественного сна и полноценного отдыха. В случае, если симптомы остались, то стоит более ответственно подойти к вопросу своего здоровья.

Затяжные периоды переутомления организма могут быть яркими признаками более серьезного заболевания. Его название известно, как хроническая усталость. Такой синдром чаще всего преследует женщин, но причины проявления до сих пор исследуются великими умами.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

ustala

 

Провокаторы и причины

Состояние, при котором постоянно не хватает энергии, имеет свои ярко выраженные причинно-следственные связи. При их наблюдении очень важно принять правильные меры для последующего диагностирования и лечения.

  • вспышка синдрома хронической усталости (СХУ), может быть спровоцирована некоторыми медикаментозными препаратами. Среди них вы можете найти лекарства противоаллергического действия, противозачаточные, антипростудные медикаменты, снотворное и даже средства от укачивания в транспорте;
  • причиной плохого самочувствия могут выступать заболевания, влияющие на процесс дыхания: бронхит, насморк, астма и т. д.;
  • болезни сердца. Сердечная недостаточность имеет возможность влиять на вспышку СХУ по причине не выполнения своей жизненно важной функции в полной мере;
  • панические атаки, приступы удушья, депрессия, неврозы и плохое настроение;
  • отсутствие режима сна и правильно питания (диеты, анорексия, булимия, ...), а главное зашлакованность организма (из-за вредных продуктов, совершенно не подходящих нашему организму).

Стоит отметить, что характерное переутомление и полный упадок сил может наблюдаться спустя месяц после перенесенного вирусного заболевания или инфекции.

Но вышеупомянутые причины могут говорить о риске приобретения более сложных проблем в состоянии здоровья человека. Такие заболевания, как рак, анемия, ожирение, артрит, диабет, болезни сердца и др., могут иметь схожую гамму характеристик и причин.

 

Проявление синдрома хронической усталости

student-ustal

Симптомы СХУ легко спутать с простой усталостью. Но она имеет свойство проходить спустя выходные. Зачастую, во избежание усложнений достаточно хорошенько выспаться и провести расслабляющие процедуры дома под приятную музыку. Вот тогда организм начнет заново отдаваться работе на полную силу!

Но если вы заметили затяжное состояние постоянной усталости, не сменяющиеся со временем, обратите внимание на проявление симптомов:

  • неумение концентрироваться и сосредотачиваться на моменте;
  • снижение памяти (особенно кратковременной);
  • сильное увеличившиеся лимфатические узлы (подмышечная область или на шее);
  • ломота в теле и в мышцах;
  • болезненность суставов без явных, кожных проявлений (опухания или покраснения);
  • мигрень или мучительная головная боль;
  • сонливость и нарушение сна;
  • депрессия (около 6 и более месяцев);
  • фарингит.

 

Что находится в вашей зоне ответственности за здоровье?

Итак, лечение в домашних условиях включает в себя осознание проблемы и поиск наиболее подходящих средств для борьбы с ней.

ustalyj-chelovek

1. Правильно организуйте свой день

Я рекомендую вам постараться просыпаться раньше. Именно благодаря этому, ваш день не начнется в спешке. Учитесь делегировать полномочия, как бытового, так и рабочего характера. Тянуть на себе все обязанности и задачи не обязательно!

2. Забота о теле

Физическая активность обеспечит кислородом весь организм, питая внутренние органы и мозг. Попытайтесь обеспечить себе минимум 40 минут в день для медитации, бега, фитнеса или пешей прогулки на свежем воздухе.

Я не рекомендую вам давать себе нагрузку на ночь. Это может сбить и без того сложный режим сна. Спите минимум 4 часа в день и прислушивайтесь к своим ощущениям. Дневной сон может зарядить вас бодростью и силами всего за 30-60 минут.

Зато — отлично делать тренировку очень рано. Во-первых, делая её до завтрака, это отличный метод для похудания. Во-вторых, именно утром расшлаковка организма наиболее интенсивна, а физическая нагрузка активизирует обмен веществ!

3. Избавьтесь от яда

Для того, чтобы побелить СХУ необходимо обеспечить своему организму восстанавливающую атмосферу с отсутствием арсенала ядов. Курение препятствует поступлению кислорода в организм и несет за собой полное разрушение клеток. Если вы одержимы пагубной привычкой длительное время, то бросить ее будет сложнее. И при этом, постарайтесь хотя бы снизить количество сигарет на минимум.

passivnoe-kurenie

Аналогично табаку, алкоголь не менее мощно ударяет по здоровью людей. Он имеет склонность действовать, как депрессант: то бишь, приносит сплошное утомление, без подъема сил.

Также я рекомендую исключить и кофеин, что славится своим быстрым скачком бодрости, но таким же стремительным снижением активности.

4. Правильное питание

Подберите для себя оптимальный режим питания, исключив вредные транс-жиры, рафинированные и промышленые продукты и мясо. Единственные приемлемые жиры — это растительные масла первого холодного отжима, а также авокадо и орехи.

А вообще, для того, чтобы провести расшлаковку организма и почувствовать себя лучше, я посоветую прибегнуть к помощи фруктов и овощей.

Из-за высокого содержания клетчатки, они действуют, как щадящий и природный абсорбент вредных веществ в организме. Введите в рацион свежие соки и мед. Также выпивайте не менее 1,5 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс при очищении.

voda-serdce

5. Активное расслабление

Не стоит закрываться дома, отключать телефон и превращаться в плесень. Постарайтесь максимально активно восстанавливать силы. Сходите в парк с приятной компанией друзей, включите музыку и потанцуйте.

Также вы можете читать, медитировать и работать с аффирмациями, помогающими поддерживать чувство спокойствия. Поработайте с подсознанием: представьте себя на море, в горах или в лесу. А лучше всего отправьтесь на природу для наиболее эффективной терапии!

6. Гимнастика

Дыхательная гимнастика — это мощнейший инструмент не только в борьбе со стрессом, но и в устранении СХУ. В комплексе с мышечной релаксацией, методика способна творить чудеса!

 

На этом увесистая точка!

Подписывайтесь на обновления, дальше только интересней! В комментариях расскажите, сталкивались ли вы с коварным синдромом? И если да, то каким образом получили победу?

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Комментариев к статье: 4
  • Lara
    01.12.2016 | 19:15

    я сама болею — ну не знаю, синдром ли это... мне диагноз поставили! С ней очень нелегко...

  • Владимир
    06.12.2016 | 11:12

    здравствуйте, Елена!

    Спасибо за статью.

    Я в последнее время стал замечать, что сил не хватает буквально ни на что, прежние радости уже не доставляют никакого удовольствия. Единственное желание после работы — это придти и бухнуться спать или просто отдохнуть. Предполагаю, что это именно СХУ, даже работу из-за этого решил поменять, потому что реально очень тяжело осознавать, что не хватает сил даже на какие-то простые вещи.

  • Нина
    09.12.2016 | 09:56

    Доброе время суток, Едена! Спасибо за интересный материал. Чтобы избавиться от СХУ необходим длительный процесс, который нуждается в пересмотре всего образа жизни, включая режим питания, режим труда и отдыха. Лично я не могу исключить мясо. Да, вредно...

    Но не могу себя перебороть. Мой совет для читателей — пересмотрите свой образ жизни и тогда болезни будут обходить вас стороной.

    • Елена
      11.01.2017 | 23:40

      Здравствуйте Нина. Если не можете исключить мясо, то пока это вам не нужно. Но, для начала, можно ограничить его употребление.Также можно стараться заменить очень вредное мясо (например колбасные изделия, свинина, говядина) на менее вредное (дичь, птица). А ещё питаться правильно сочетая продукты: мясо + овощи или крахмальный продукт + овощи, но никак не крахмальный продукт + мясо (это не сочетаемо) :p

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(