Как научиться контролировать свою вспыльчивость?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Для того, чтобы не усложнять и не портить жизнь себе и окружающим, необходимо учиться контролировать вспыльчивое отношение к миру. Думаю, со мной многие согласятся: такая черта характера — еще то испытание на прочность нервной системы!

Врагов и недоброжелателей всегда можно успеть нажить, а вот прослыть спокойной, уравновешенной личностью, нужно еще постараться. Если вы считаете себя «бомбой» замедленного действия, реактивным двигателем сжигания хорошего настроения у людей и просто вспыльчивой штучкой, то эта статья будет для вас очень полезной!

Каким магическим образом научиться подчинять собственные эмоции и держать их в узде адекватного поведения? Благодаря чему в нашем мироощущении возникает надобность так импульсивно реагировать на происходящее, а особенно на других сородичей, которые мастерски способны вывести наше обидчивое Эго с пучины равновесия? Начнем по порядку!

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Вспыльчивость — это особенная и чаще всего неконтролируемая черта, рождающаяся в ответ на раздражитель. Да что там говорить, любое проявление эмоций индивидуума — это порция ответов нервной системы на факторы, провоцирующие развитие чувств внутри ранимой души.

Да, это очень важно, уметь созидательно выражать спектр переживаемых эмоций. Именно благодаря этому мы можем наглядно демонстрировать окружающим, что думаем, ощущаем или испытываем, касательно различного рода событий.

Но случается так, что вырывающиеся на поверхность чувства, не всегда носят положительный окрас. А когда вопрос касается вспыльчивости, то действие приобретает формат неудержимой стихии, обрушивающейся на голову других людей. Всплески агрессивного настроя не долговременные, но вот проблем оставляют после себя — добротную гору!

Каждый раз после инцидента, внутри души остается неприятное ощущение, иногда чувство вины по отношению к излишней красноречивости. Далее следуют неловкие извинения или поиски выхода из сложившегося тупика. Как контролировать вспыльчивое настроение или создать наиболее оптимальную степень его проявления?

Для того, чтобы качественно ответить на вопрос: «А как же бороться?», прежде всего необходимо уяснить, каким образом рождается данная проблема и по каким причинам?

 

Причины вспыльчивости

Мудрецы утверждали, что вспыльчивое мироощущение — это истинный показатель слабости и неуверенности человека, который заставляет его бросаться на окружающий мир. А вот уверенная личность найдет в себе силы на жизненные ситуации реагировать адекватно и спокойно.

Иногда люди замечают за собой несвойственную раннее несдержанность в поведении и колких высказываниях. Также проявляется недовольство, непринятие происходящего, ярость или ненависть. Причиной развития таких симптомов является нервное перенапряжение. Но при таких признаках наилучшим лекарством выступает отдых, смена обстановки, занятие любым делом.

Вспыльчивые люди становятся такими в следствии недовольства собой и жизнью в целом. Необходимо стремиться изгнать внутренний дискомфорт подальше и напомнить себе о достижениях, которые уже реализованы в реальности.

Неуверенность в себе очень тесно шагает рядом с «зажигалками». Они предпочитают напасть первыми, нежели дожидаться внезапного нападения со стороны. Вопрос только в том, с кем же они воюют? :p

Когда человек переживает негативные события или повстречал неприятности, то достаточно маленькой искорки, чтобы разжечь пламя гигантских размеров.

Систематические стрессы вносят свою лепту вспыльчивого настроя и провоцируют особь болезненно переживать любые моменты, которые выпадают из зоны его комфортного времяпрепровождения.

Основную долю в развитие проблемы неконтролируемой агрессии привносят блоки, комплексы и страхи, не позволяющие негативным переживаниям выходить на поверхность.

В психологии это явление принято считать наиболее опасным, поскольку оно загоняет негатив глубоко в сознание, формируя проблемы с психикой, коммуникацией и самовосприятием.

Нередко личность настолько погрязает в своих переживаниях, что напрочь уходит в себя. И именно там происходит культивация эмоций под знаком минус, и именно там рождается патологическая ненависть ко всему живому. А далее процесс только усугубляется.

Вспыльчивое состояние трансформируется в привычку, а та в свою очередь формирует одну из самых зловещих черт характера. И вот как среди всех аспектов отыскать оптимальный баланс между мизантропией и тиранией?

 

Влияние темперамента

Всего выделяют 4 типа темперамента. Среди них есть сангвиники, меланхолики, флегматики и конечно же холерики. Если первые типажи чаще всего спокойные и рассудительные, то последний — наиболее восприимчив и эмоционален.

Наиболее характерная особенность для холериков — это космических масштабов вспыльчивый характер, но с достаточно быстрой отходчивостью. А перед штилем представлены все вспышки эмоционального разнообразия, жесты, мимика и сопутствующий настроению посыл.

Холерик — очень распространенный тип темперамента. Зная специфические особенности, необходимо прикладывать чуть больше усилий для усмирения чувств, нежели сангвиникам, меланхоликам или флегматикам.

Это горячие особи, отличающиеся быстрой сменой настроений. Они всегда переживательны и тревожны, поскольку испытывают чувства и радости, и негатива — одинаково впечатлительно. Осознавая степень влияния, как оказать себе наиболее подходящую психопомощь?

 

Физиологический путь решения проблемы

1. Взгляд со стороны

Чтобы понять, как вспыльчивая личность выглядит со стороны, я предлагаю вам проделать небольшое тестовое упражнение. Для этого занятия вам потребуется зеркало и пара свободных минут.

Встаньте напротив своего отражения и вспомните несколько неприятных событий из жизни, детально восстановите внешность обидчиков и сконцентрируйте внимание на ощущениях.

Заметьте, как ваше лицо изменяется, а тело становится напряженным. Если вам сложно вжиться в запланированный образ, помогите себе самостоятельно.

Нахмурьте брови, напрягите мышцы лица, сожмите кулаки и приготовьтесь к импровизированному бою с воображением. Вы даже можете закричать!

Через считанные минуты ваш мозг уловит посыл и запустит настоящие физиологические процессы воинственного настроя. Именно в этот момент вы сможете прочувствовать агрессию, что постепенно завладевает сознанием. Для чего нужно такое упражнение, спросите вы?

Все дело в том, что благодаря ему, вы сможете понять, что вспыльчивое поведение можно вызывать самостоятельно, равносильно тому, как и дезактивировать его.

2. Практика

Чаще всего нас одолевает неконтролируемое раздражение в самый непредвиденный момент. Для избежания неадекватной реакции, я предлагаю вам потренироваться, отследив процесс зарождения вспыльчивости, а также научиться его контролировать, поняв методику замещения негативных эмоций.

Встаньте у зеркала и проговорите фразу: «Я спокойная и уравновешенная личность!». Лучше всего это делать утром, когда вы наименее подвержены стрессу.

После аффирмации представьте, как вас пытаются вывести из себя раздражители или недоброжелатели. Вы можете попросить друга «поиграть» с вами! Думаю, это будет полезно всем игрокам :p

Далее вам нужно отрепетировать снисходительный взгляд, а быть может остроумную шутку, которые смогут перебить закипание внутри. Смысл в том, чтобы перенести теорию на практику жизни. Ваша цель — уследить момент, когда стартует вспыльчивый настрой и заменить его на отрепетированную позу, шутку или поведение.

 

Учимся себя контролировать

Запомните, вам нужно научиться выпускать пар без вреда окружающим! Только так вы предотвратите развитие неврозов, психозов и перенапряжения.

Измените привычное поведение, вымещать злость и раздражение на близких, поскольку агрессия всегда порождает агрессию. Близкие замкнуться в себе, друзья перестанут общаться, а вы утоните в гамме своих нервных срывов. Что нужно сделать?

1. Примите себя и успокойтесь

Вспыльчивым сородичам свойственно отрицать нестабильность эмоционального фона. Хватит себе лгать! Примите факт, что иногда вы грубите, раздражаетесь и злитесь на этот мир.

Пока вы не умеете досконально контролировать накал страстей — избегайте их. Но как только уровень окрепнет, сознательно вступайте в дискуссии, чтобы натренировать выдержку, хладнокровие и терпимость.

2. Выпускайте накопленные эмоции

Найдите для себя источник расслабления. Спортивные тренировки, экстрим, хобби или йога способны снизить давление социума и личных переживаний, возвращая вам уверенность, чувство удовлетворенности и гармонии с собой.

3. Развивайте чувство юмора

Умение пошутить, всегда воспринимается на ура! Это и не удивительно, ведь чувство юмора может сгладить колкие углы и минимизировать враждебность.

Спасайтесь придумыванием смешных образов в момент вспыльчивой лавины. Например, пофантазируйте и представьте начальника в купальнике посреди толпы китайских туристов!

4. Переключитесь

Используйте прилив сил раздражительности в созидательном русле. Например, в момент такой «бодрости» вы можете убраться в доме, вскопать огород или пробежать марафон! Поверьте, это работает лучше, чем сливать негатив на родных.

5. Говорите о чувствах!

Сразу реагируйте на первые признаки вспыльчивого проявления. Иначе вы рискуете накинуться на ни в чем не повинных близких, которые не подразумевают о ваших личных перипетиях.

Скажите сразу: «Я чувствую беспокойство и злость! Мне нужно 30 минут уединения» или «Случилась неприятность! Я закипаю! Представляешь...» Говорите спокойно, доброжелательно и искренне, ведь искренность — всегда подкупает!

 

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, впереди еще много ценных советов, друзья! Обязательно поделитесь в комментариях своими методиками и рекомендациями, мне очень интересно узнать, как справляетесь с проблемой вы?

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(