Как ходьба может сделать вас здоровее и счастливее?

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

С появлением общественного транспорта, доступности приобретения второго автомобиля в семье, надобность передвигаться пешком по улице просто исчезла! Задумывались ли вы, сколько часов в неделю вы прогуливаетесь на своих двух по улице?

Конечно же, вы можете пройтись в магазин, спуститься в парк возле дома или добраться пешей прогулкой к друзьям в соседний дом. А в остальном? Чаще всего к работе мы подъезжаем с помощью «железных лошадей», возвращаемся домой также с их доброй подачи.

Из-за этого надобность ходить попросту атрофируется, а это приводит к проблемам со здоровьем, о которых человек даже не подозревает!

Сегодняшняя статья поможет вам разобраться в надобности передвижения пешком, возможности выкраивать для этой процедуры время и главное, понимать, какую пользу вы самостоятельно приносите своему телу?

СОДЕРЖАНИЕ

Чем полезна ходьба на самом деле? Для многих людей, которые не хотят или не имеют возможности систематически заниматься конкретным видом спорта, ходьба выступает в роли настоящего спасательного круга!

Она стимулирует работу мышечной деятельности, помогает предотвращать риск приобретения заболеваний опорно-двигательной системы, гиподинамии, сердечно-сосудистой системы, проблем с кишечником.

Также она способна значительно повысить настроение и нормализовать работу нервной системы, минимизируя шанс обзавестись неврозом или столкнуться с депрессивным состоянием.

Ходьба считается самым безопасным видом физической нагрузки на организм. Хотя, естественно, находятся ее противники. Они считают, что продолжительное передвижение пешком, равносильно бегу, влияют на здоровье позвоночника и суставы конечностей.

Людям в теле очень тяжело передвигаться на длительные дистанции без использования механизированных устройств. Но по моему мнению, ежедневные нагрузки, которые могут стать систематическим и полноценным занятием фитнесом, как раз и позволяют решать несколько проблем сразу. Чтобы до конца оценить весь спектр полезности, я предлагаю вам ознакомиться с наиболее вескими аргументами!

 

Несколько причин выйти прогуляться

Профилактика онкологии

Современные научные исследования, проводимые в мире, демонстрируют конкретные цифры: активные жители планеты, старающиеся заниматься физическими нагрузками систематически, подвержены риску заболеть раком толстого кишечника и толстой кишки на 30% меньше, чем пассивно-настроенные особи.

Японские медики уверяют, что для поддержания крепкого здоровья людям необходимо совершать минимум 10 000 шагов в день!

Но вводить в расписание дня прогулки нужно не тогда, когда человек приближается к опасному возрасту развития этих заболеваний (старше 50 лет), а еще в молодости!

Для самостоятельной профилактики, достаточно ходить пешком от получаса в день и постепенно увеличивать количество времени, уделяемого на оздоровление организма.

Нормализация давления

Для гипертоников особенно полезно передвигаться пешком! Не многие знают, но при гиподинамии циркуляция крови изменяется, она застаивается в грудной и брюшной полости, избегая попадания в конечности. А вот при ходьбе, больше 80% крови устремляется к вашим ногам и рукам.

Это приводит к нормализации давления, профилактике развития тромбов, варикозного расширения вен, хронической усталости и беспричинной вялости. Также ходьба помогает расправиться с бессонницей. Что нужно делать?

Человеку с малоподвижным образом жизни необходимо поставить себе за цель ходить пешком от 40 минут в день до часа, 5 дней в неделю, причем в достаточно быстром темпе. Быстрая ходьба раскачивает организм, тонизирует его функциональные способности, блокируя риск обзавестись болячками «ленивых».

Жизнь без варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний

Когда человек ходит, его ноги активно работают. Происходит сокращение мышц голени, задействуются икры, ахилы и сухожилия. Мышцы сжимают вены, расположенные вблизи, отчего кровоток выталкивается вверх.

По этой причине передвижение пешком помогает предотвращать риск заболеть варикозом или другими заболеваниями, связанными с застоем крови.

Для качественной профилактики людям важно взять за правило делать частые перерывы на работе, вставать из-за кресел и проводить минимальную разминку ног. Человеку с уже существующей проблемой необходимо ходить минимум 30 минут в день систематически, чтобы кровоток функционировал правильно.

Укрепление костной ткани

При нагрузке в момент ходьбы, кости и мышцы укрепляются, следовательно качество усвоения кальция также увеличивается. Мышцы, которые примыкают к кости, при движении сокращаются и начинают давить на кость, стимулируя укрепление скелета.

Замечу, что укрепление связок и мышц приводит к тому, что чувство равновесия человека улучшается. А это значит, что риск упасть и получить перелом — уменьшается прямо-пропорционально. Этот факт значителен для лиц преклонного возраста, чьи кости срастаются существенно медленней, в отличие от молодых персон.

Борьба со стрессом

Когда мы двигаемся, наше тело активно вырабатывает гормоны — кортизол и адреналин. Поэтому, если вас донимают конфликтными ситуациями или вы уже с ними столкнулись, единственное, что можно быстро предпринять для успокоения — просто начать идти! Ведь сам процесс улучшения настроения не обходится без эндорфинов, которые помогают легче переживать неурядицы в жизни.

Недавно американские деятели научной сферы установили, что для качественного функционирования важнейших систем человека, достаточно гулять всего 5 минут в день! Но для достижения оптимального уровня необходимо приучить себя двигаться минимум 30-50 минут в сутки пешком!

Похудение

Ходьба активно используется людьми для похудения. Это и не удивительно, ведь когда мы двигаемся, а не лежим на диване, то за 60 минут движения можно сжечь от 200 до 700 Ккал, а это очень полезно для женщин, желающих снизить вес без помощи лекарств!

В чем проявляется польза для фигуры? Во-первых, вы подтягиваете тело, прокачивая ноги, спину, пресс. Во-вторых, стимулируете кровообращение, а значит подтягиваете кожный покров. В-третьих, человек потеет, а значит выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины.

К тому же, вы не перенапрягаете суставы, мышцы и кости, поэтому сердце легче переносит нагрузку. Это означает, что ходьба с любой скоростью менее опасна для людей с лишним весом, в отличие от бега. А вот к ходьбе быстрой следует приходить постепенно, увеличивая скорость без скачков со 90-120 шагов в минуту, до 140!

Цифры больше указанных, автоматически переходят в бег, поэтому баланс соблюдать крайне сложно, но именно быстрый вид передвижения пешком демонстрирует наилучшие показатели, в процессе снижения веса!

 

Что выбрать?

Ходьба или бег, спросите вы? Скажу так, первый вариант менее травмоопасен, не требует специальных настроек, гаджетов или погоды. Вы просто идете, получая удовольствие от прогулки и оздоравливаете свое тело!

Что лучше, ходьба или велосипед? Теоретически, для поддержания оптимального здоровья, людям необходимо больше двигаться. Ведь движение — жизнь! Поэтому, можно смело распланировать, когда вы ездите на работу на двухколесном помощнике или бегаете по утрам.

Ведь ходьба не должна расцениваться вами, как заменитель другой активности. Это дополнительный бонус нагрузки к уже имеющимся занятиям, таким как плавание, фитнес или секции боевых искусств, и базовая потребность человеческого тела.

 

Нордическая ходьба

Ходьба с палками идеально подходит людям преклонного возраста или тем, у кого болят колени. Опираясь на специальные палки, вы прокачиваете до 90% мышц всего тела, из-за дополнительной нагрузки на отдел туловища и рук.

Это занятие также прекрасно подходит людям с избыточным весом, потому как выполняет функцию дополнительной опоры при движении. И для мужчин, ведущих сидящий образ жизни: водители, программисты и т.д.

Также пешая прогулка с палками хорошо рекомендуют себя в прохладное время года, когда существует риск поскользнуться на изморози и упасть. Такой вид передвижения часто называют скандинавской ходьбой, финской или норвежской. Но суть у нее одна — делать человека здоровее и активней!

Этот вид физической активности очень популярен и практичен! Шагая при помощи палок можно выполнять привычные дела: ходить в гости, магазин или даже на работу! Вам не нужны лишние крепления, устройства или экипировка для лыж.

Плюс ко всему, на занятии вы сможете выполнить дополнительные упражнения: приседания, наклоны и выпады для ног.

 

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, делитесь материалом с друзьями! А в комментариях расскажите, как вы относитесь к ходьбе?

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Комментариев к статье: 2
  • Сергей
    03.10.2017 | 13:27

    Про Скандинавскую ходьбу уже где-то читал. Сам хожу с палками по другой причине, поэтому бегать не могу. Советую всем хоть час-два в день просто ходить ибо это самая лёгкая из тренировок!

    • Елена
      08.10.2017 | 13:48

      Согласна Сергей ! К тому же ходьба приятнее, есть время полюбоваться на пейзаж если на природе ... :p

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(