7 эффективных техник развития концентрации у взрослых людей

Автор:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Вопрос концентрации играет весомую роль в нашей жизни. Умение выделить минутку для сосредоточения над важным делом обеспечивает его успешность и продуктивность.

Доводилось ли вам ловить себя на состоянии «не присутствия» в происходящей постановке? Казалось бы ваше тело находится здесь, а мысли витают далеко-далеко.

У некоторых такое поведение наблюдается в момент выполнения неинтересной, рутинной работы. Монотонность и посредственность задачи, отключает множество функций в мозге, которые как раз нужны для трансформации обычного действия в новый опыт и приобретение полезных навыков.

Как развить концентрацию? Какими способами повысить собственное КПД и насладиться процессом работы?

Для сегодняшней статьи я подобрала 7 эффективных техник для развития концентрации внимания. Также я упомяну об условиях, которые должны быть соблюдены. Готовы? Тогда приступаем!

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

koncentracija-vnimanija

 

1. Наблюдайте за собой

Чтобы эффективно помочь себе включиться, первое, что необходимо сделать, так это проанализировать себя и свои ощущения. Отсутствие концентрации у каждого проявляется по-своему.

Большинство людей отключают голову и не могут воспринимать информацию на слух, теряя нить повествования собеседника. Другие лишаются интереса в процессе умственной работы и быстро устают. Некоторые постоянно винят шум или посторонние звуки, что берут ресурс головного мозга на себя.

Что необходимо сделать? Вам нужно понять, при каких аспектах или раздражителях вы не можете сфокусироваться?

Чем детальней вы понаблюдаете за своими реакциями и чем больше получите ответов, тем проще будет выбрать подходящий метод или тактику по усовершенствованию навыка.

 

2. Приоритет в одно выполненное дело

Подобная модель проработки помогает повысить способность зацикливать внимание на одной важной миссии, отсекая лишнее. Люди часто выбирают путь занятий множеством дел одновременно, а в итоге не доводят ни одно до логического конца.

prioritety

Такой подход рассеивает и распыляет сосредоточенность и мешает получить нужный результат. Зачастую, у взрослых людей наблюдается синдром Цезаря. Мы прижимаем плечом к уху телефонную трубку, записываем в таблицу данные, говорим с клиентом, пьем кофе и еще умудряемся делать важные пометки.

Но что происходит с мозгом в этот момент? Как минимум, он не успевает доводить все дела до приемлемого состояния, теряя некоторые частички информации при обработке.

Причина этому — перегруз «процессора». Как максимум, при таком подходе вы израсходуете больше энергии и сил, но не получите удовлетворяющего результата, а лишь колоссальную усталость.

Научившись качественно делать одно дело, вы тренируете свою сосредоточенность. Ведь концентрация — это умение удерживать внимание на одном объекте, а не набрасываться на несколько одновременно. Задайте себе вопрос: «Меня интересует количество или качество»?

 

3. Навык грамотного планирования дел

Концентрация подразумевает под собой осознанную фокусировку на выбранном объекте или процессе деятельности. Именно поэтому, я предложу вам научиться составлять план действий, прежде чем бросаться грудью на амбразуру задач.

Упорядочите обязанности и дела, что необходимо выполнить. Выставьте приоритеты в долгосрочных и краткосрочных перспективах на день, неделю или месяц. О планировании я уже писала тут и вот тут.

Выполняйте по одному заданию из списка и отмечайте его галочкой. А потом переходите к следующему. Помимо этого, посоветую вписывать дедлайн сразу.

vremja-kalendar

Такой подход позволит вам повысить свои навыки планирования и концентрацию внимания не только на деталях, но и на стратегическом подтексте действий.

 

4. Тренируйте память

Отменная память — залог, грамотного оперирования информацией, а следовательно, улучшения концентрации. Я рекомендую вам практиковать упражнение, что на первый взгляд кажется простым. Его суть заключается в осознанности и тренировки памяти.

Перед сном, поставьте себе за цель попытаться подетально воспроизвести происходящее. Начиная от пробуждения и заканчивая вводной минутой проработки.

Опишите цвета, звуки или людей, что вам доводилось встречать по пути на работу? Во что вы были одеты? Как были расположены вещи на рабочем столе и т.д.

Это очень интересный и увлекательный процесс, способный эффективно повысить уровень собранности, осознанности и восприятия прожитого.

 

5. Учитывайте биоритм и делайте паузы

Стоит определить в какое время суток вы испытываете прилив бодрости и сил, а когда чувствуете упадок и усталость? Это нормально, что в течении всего дня состояния изменяются и чередуются.

Именно поэтому, стоит обратить во внимание на мозговые циклы наивысшей степени продуктивности. Что это такое? Это схемы активности интеллекта, позволяющие добиться точки максимального потенциала. И каждая из них имеет свое название и характеристики.

bioritmy-mozga

  • Бета-цикл — подразумевает собой готовность к сознательному мышлению;
  • альфа-цикл, выражен в ощущении легкого расслабления;
  • тета- в творческом самовыражении;
  • дельта-цикл — в обостренном восприятии всех чувств.

Беритесь за выполнение наиболее сложных и требующих сосредоточения дел в то время, когда вы чувствуете прилив энергии и сил.

Чем больше заданий вы наваливаете на себя — тем больше рискуете заполучить стресс. Массивы и пласты, собственноручно водруженные на плечи, мешают циркуляции энергии и снижают фокусировку.

Если вы начали переживать, нервничать и кидаться ручкой — то это наглядный пример состояния, до которого доводить себя не нужно. Человек может работать только при ощущении спокойствия и уравновешенности.

Мысленные перерывы помогают восполнить силы и дать возможность телу отдохнуть. Существует множество техник расслабления, о которых я упоминала в своих статьях. Начиная от медитаций и дыхательных упражнений, заканчивая физической нагрузкой, что прекрасно выступает в роли «переключателя».

Решите для себя, какая из методик вам наиболее подходит? Не забывайте о том, что через каждые полчаса, вы можете проводить гимнастику для мышц глаз. Это отменно снижает венозное давление в глазном дне и способствует сбережению зрения.

Также значительно улучшит ваше самочувствие прогулка на свежем воздухе и стакан свежевыжатого сока.

 

6. Управление мыслями

Организм делает — а мысли пошли гулять по своим важным делам. Это и есть проявление снижения концентрации. Но контролирование собственных мыслей может позволить вам вовремя сказать себе «СТОП!» и вернуться к полному вниканию в суть вопроса.

Подумайте на тем, что у ребенка никогда нет проблем с занятием, что ему по душе. Ковыряться песочнице или стучать палкой по куличику — нет проблем! А вот аналогия со скучными занятиями в школе, говорит о том, что ему не интересно. Отслеживая ход своих мыслей и понимая почему вы решаете убежать в мир фантазий, значительно упростит решение сложившейся проблемы.

В процессе тренировки концентрации внимания отменно подойдет упражнение «Линия». Его суть заключается в том, чтобы на чистом листе бумаге карандашом рисовать ровную линию, полностью сосредоточившись на процессе.

Как только вы понимаете, что отвлеклись на мысли о булочке, делайте карандашом ответвление вверх, напоминающее скачок кардиограммы. Такой механизм позволит отследить количество отвлечений. Хорошим уровнем можно назвать состояние при котором вы не создаете скачков 3 минуты.

 

7. Упражнение «Дальтоник»

daltonik-uprazhnenie

Мне очень нравится данное упражнение, поскольку оно направлено не только на улучшение концентрации, но и на повышение работы мозга всецело. Напишите на листе бумаги название цветов, разными цветами. Но главное — чтобы они не совпадали.

Вам необходимо называть цвет, но не зачитывать слово. Вначале такая проработка дается сложно, но потом вы ощутите, как быстро и эффективно ваш разум приспосабливается к задаче и настолько интересен процесс упражнения. Его можно найти на просторах Интернета или создать совместно с детьми.

 

На этом ставлю точку.

Друзья, подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, каким образом вы повышаете уровень сосредоточенности и каких успехов достигли? А быть может вы знаете интересное упражнение?

До встречи на блоге, пока-пока!

Скачайте бесплатно мою книгу
"Как трансформировать себя в СУПЕР личность"
Комментариев к статье: 7
  • Дмитрий
    15.09.2016 | 17:07

    Раньше тоже были проблемы с концентрацией. Сейчас уже таких проблем нет. Сейчас вот жену учу концентрироваться. А то как готовить, так пальцы режет, как уборку делать, так углы собирает и синяки ставит себе.

    • Елена
      16.09.2016 | 10:28

      Ой, у меня тоже так раньше было. Но, всё можно изменить в себе если захотеть! :p

  • Алевтина
    16.09.2016 | 07:04

    Развивать концентрацию необходимо, а то ведь действительно, делаешь одно, а в голове уже планы, как сделать то и другое.

    Я иногда понимаю, что очень много на себя навешала забот, дел разных, но до разгрузки дело так и не доходит. А надо бы! ;-)

    • Елена
      16.09.2016 | 10:29

      Разгрузиться помогает себя ощутить легче и свободнее. Потом делаем дело эффективнее, на новом вдохе! :p

  • Lara
    18.09.2016 | 14:20

    когда у меня проблемы были, то я чуть пожар не устроила, потом пару раз закрывала двери без ключа... одним словом, сделала выводы, и когда что-то делаю, то занимаюсь только 1 делом...

    • Елена
      18.09.2016 | 15:58

      Я тоже однажды ключ в машине захлопнула! Приходилось специальный сервис вызывать, чтобы стекло не бить! :p

  • Татьяна
    18.09.2016 | 19:47

    Елена, все пункты безусловно важны, но планирование я бы на первое место все же поставила, это основа всего.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :o(